Mozkový trénink nemusí stát majlant

Mnoho seniorů si pod tréninkem paměti představí drahé tablety, kurzy s certifikáty nebo složité počítačové programy. Pravda je ale mnohem jednodušší  a levnější.

Například knihovny dnes nejsou jen o půjčování knih. Stávají se centry mozkového fitness. Nabízejí pracovní sešity, logické hry, mandaly, pexesa a dokonce i deskové hry zaměřené na rozvoj paměti a koncentrace. Některé knihovny pořádají i paměťové workshopy zdarma nebo za symbolický poplatek (např. 30–50 Kč za lekci).

Pokud máte doma mobil nebo tablet, můžete si stáhnout některou z populárních aplikací pro trénink mozku. Mezi nejznámější patří:

• NeuroNation – cvičení zaměřená na pozornost, rychlost myšlení a paměť

• Duolingo – výuka cizích jazyků zábavnou formou

Základní verze těchto aplikací jsou zcela zdarma a nevyžadují technické znalosti.

Pojišťovny přispívají na duševní zdraví. Vážně!

Mnoho seniorů netuší, že na posílení své duševní kondice mohou čerpat i příspěvky od zdravotních pojišťoven.

Například:

• VZP přispívá až 500 Kč ročně na testování nebo trénink paměti

• OZP a ZPMV podporují kurzy jógy, tai‑chi nebo psychologické poradenství

• Některé pojišťovny hradí i online kurzy zaměřené na mentální zdraví

K získání příspěvku stačí doložit doklad o platbě a požádat přes web nebo pobočku. Přehled najdete vždy na stránkách konkrétní pojišťovny.

Hýbat se = udržet si mozek

Možná to zní zvláštně, ale nejlevnější a nejúčinnější způsob, jak zpomalit stárnutí mozku, je obyčejná chůze.

Denní půlhodinka procházky (např. do obchodu, do parku nebo do knihovny) výrazně zlepšuje prokrvení mozku, a tím i jeho výkon.

Oblíbená je také severská chůze (nordic walking) – hole pořídíte za 300–500 Kč a můžete se přidat do skupin organizovaných obcemi, Sokolem nebo seniorskými kluby. Mnoho měst nabízí i dotované pohybové kurzy, třeba v Praze, Brně, Ostravě nebo Hradci Králové. Stačí se poptat na obecním úřadě nebo v kulturním domě.

Kreativita a společnost – kombinace, která zachraňuje mozek

Duševní kondice není jen o luštění sudoku. Důležitá je tvorba a sociální kontakt. Například:

• Malování, keramika nebo háčkování zlepšují soustředění a jemnou motoriku

• Kluby seniorů pořádají besedy, filmová odpoledne, diskuse i výtvarné dílny

• Dobrovolnictví (např. v muzeu, školce nebo knihovně) stimuluje mysl a zároveň přináší pocit smyslu

Význam mají i jazykové kurzy a univerzity třetího věku – kromě učení nového jazyka si udržujete aktivní paměť i řečové schopnosti. Cena semestru se pohybuje mezi 300–900 Kč, často slevněno obcemi či kraji. Aktuální nabídku najdete na portálu e-senior.cz.

Závěr: Stačí málo – mozek vám to vrátí

Stydět se za zapomínání, zpomalené myšlení nebo potíže se soustředěním? Není důvod. Tyto změny jsou přirozenou součástí stárnutí, stejně jako šediny nebo potřeba brýlí. Duševní kondice se s věkem mění, ale to neznamená, že je konec... právě naopak. O svůj mozek se dá pečovat stejně jako o tělo. Není to slabost, ale známka moudrosti, když člověk včas rozpozná, že potřebuje trénink, podněty a nové impulzy. 

Nečekejte, až zapomenete, co jste chtěli říct. Začněte trénovat hned, klidně dneska večer s křížovkou, mobilem nebo procházkou. Váš mozek vás za to odmění.