Dnes je pátek 4. prosince 2020., Svátek má Barbora
Počasí dnes 5°C Skoro zataženo

Kratší spánek: ano nebo ne?

Kratší spánek: ano nebo ne?
zdroj: Archiv

Nacvičte si kratší spánek: jde to!

Potřeba spánku je jistě zcela individuální záležitost, nicméně jako dostačující je většinou uváděno osm hodin. Je ale možné tento čas zkrátit, aniž bychom tím poškodili svoje zdraví? 

Spánek mimo jiné pomáhá:
- regenerovat organismus po nemoci,
- minimalizovat dopady stresového způsobu života,
- zvyšovat schopnost koncentrace,
- zlepšovat paměť a koordinaci.

(Ne)spící manažeři
Všechny výše uvedené pozitivní efekty spánku jsou jistě nedocenitelné i pro manažery. Na většinu z nich je ale často vyvíjen velký pracovní tlak. Raději proto omezují spánek, aby zadanou práci stihli v termínu. I Leonardo da Vinci měl speciální schéma spánku, které patřilo k jeho tajemstvím. Podle odborného serveru www.dobry-spanek.cz spal pouze 15 minut každé čtyři hodiny. Tímto způsobem tedy spal pouhou hodinu a půl denně. Podobně Nikola Tesla spal jen 2 hodiny denně, a to již od svých devatenácti let.

Zdá se, že není možné, aby tím nevznikl žádný dopad na jejich zdraví. Všude se mluví o rizicích krátkého spánku – o vysokém krevním tlaku, obezitě, kardiovaskulárních chorobách. Přesto se tomuto všemu dá předejít, pokud bude změna spánkového režimu postupná a pokud budeme dodržovat určitá pravidla.

Pravidlo číslo jedna
Čím vyšší bude kvalita spánku, tím menší může být potřebné množství spánku. Pro dobrý spánek můžete udělat hodně. 
- Nejezte alespoň 2 hodiny před tím, než jdete do postele.
- Spěte ve tmavé, tiché místnosti.
- Dobře si vyvětrejte ložnici.
- Do denního programu zařaďte nějakou tělesnou aktivitu, nikoli ale těsně před spaním.
- Před usnutím se nedívejte na televizi.
- Nepijte kávu ani jiné stimulanty šest hodin předem.

Pravidlo číslo dvě
Zkracování spánku musí být postupné. Každé tři dny vstaňte o pět minut dříve, během jednoho týdne pak získáte 15 minut a během měsíce 1 hodinu. Vstávání z postele by navíc mělo být rychlé, nikdy neprodlužujte ležení v posteli po zazvonění budíku. Takto můžete postupně a hlavně zdravě získat čas na cokoli, co potřebujete.

Kurzy

Finance

Kurzovní lístek: Exchange s.r.o.

EUR 26,480 26,560
USD 21,770 21,890
Kurzovní kalkulačka

Více měn / Porovnání kurzů bank / Europlatby zdarma