Ve chvíli, kdy sfouknete čtyřicet svíček na dortu, si možná řeknete: „Vždyť se cítím jako třicítka!“ A máte pravdu. Emočně i duševně jste na vrcholu sil. Jenže tělo mezitím tiše přehazuje výhybku.

Hladiny hormonů začínají kolísat, zvlášť u žen. Svaly se pomalu ztrácejí, metabolismus ztrácí svůj drive a cévy ztrácejí pružnost. Oči jsou sušší, a zrak se ztrácí, mozek jakoby línější a reakce? Ty se prý zpomalují až o čtvrtinu. Neznamená to ale, že je konec světa. Naopak, právě teď máte šanci tělu naslouchat a udělat pro něj to nejlepší.

Zajímavý je japonský paradox. Zatímco u nás se menopauza běžně objevuje kolem padesátky, mnohé Japonky vstupují do tohoto období až v 75–85 letech. Jak je to možné? Ne, genetika za to nemůže. Je to způsob života, který jejich tělu umožňuje zůstat v harmonii.

Magazín

Kosmetická vychytávka? Možná: Proč vám může používání matujících ubrousků zhoršit pleť?

Tip 1: Jezte chytře, ne málo

Po čtyřicítce už tělo není tak shovívavé k večerním chlebíčkům nebo sladké pauze „jen tak na nervy“. Každý výživově prázdný kousek se zapisuje do tělesné rovnováhy. Čas přichází na jednoduchá, ale účinná pravidla:

• Zkuste přerušovaný půst, například režim 12/12. Stačí jíst jen během dvanáctihodinového okna – například od 8 ráno do 8 večer – a tělo dostane čas na regeneraci. Není to dieta, je to přirozený rytmus.
• Rozlučte se se svačinkami. Každé malé „něco na zub“ rozhoupává hladinu inzulínu a blokuje spalování tuků. Místo toho si dopřejte tři kvalitní, sytá jídla denně. Bez přikusování.
• Ráno začněte dvěma sklenicemi horké vody. Tohle je jednoduchý detox, který rozproudí trávení, hydratuje a nastartuje nový den.
• Doplňte zdravé tuky. Avokádo, ořechy, losos, olivový nebo kokosový olej jsou elixíry pro vaše buňky, mozek i pleť. Nevyhýbejte se jim – naopak.
• Vynechte bílý cukr, bílou mouku, droždí, alkohol a mléko. Ne proto, že by to bylo moderní, ale protože tělo s věkem ztrácí schopnost dobře tyto látky zpracovat. Výsledek? Únava, nadýmání, záněty, a pocit „že něco není v pořádku“.
• Zařaďte superpotraviny – i ty obyčejné. Kysané zelí, česnek, luštěniny nebo pohanka dokážou divy. Nemusíte nakupovat exotické prášky, stačí se vrátit ke kořenům.
• Nezapomeňte na doplňky stravy, ale cíleně. Neházejte do košíku „něco na imunitu“. Nechte si udělat krevní testy a doplňte přesně to, co vám chybí. Jen tak to bude mít smysl. zdroj: Freepik.com

Tip 2: Pohyb jako elixír vitality

Tělo po čtyřicítce začíná ztrácet svalovou hmotu a pružnost, ale právě proto je ten správný čas začít se hýbat chytře a pravidelně. Nejde o maraton ani o hodiny v posilovně. Jde o vědomý pohyb, který posiluje nejen svaly a kosti, ale i duševní rovnováhu.

Kombinace kardia a silového tréninku je zlatý standard, pomáhá udržovat zdravé klouby, zpomaluje úbytek kostní hmoty a zároveň zrychluje metabolismus, který má tendenci s věkem zpomalovat. A co víc? Pohyb uvolňuje endorfiny, a ty působí proti stresu, únavě i špatné náladě. Stačí půlhodina svižné chůze denně nebo pár cviků s vlastní vahou, a vaše tělo vám to brzy vrátí.

zdroj: Freepik.com

Tip 3: Dopřejte si opravdový spánek – nejen noc v posteli

Spánek není ztracený čas. Je to chvíle, kdy tělo regeneruje, čistí mozek od toxinů, opravuje poškozené buňky a ladí hormonální rovnováhu. Jinými slovy, noc je nejdůležitější údržbový servis našeho těla. A čím jsme starší, tím víc ho potřebujeme.

Jenže realita je jiná: ponocování, světlo z obrazovek, stres, noční buzení... Mnoho lidí sice spí, ale neodpočívá. Zásadní je usínat před půlnocí, kdy se přirozeně spouští nejhlubší regenerační fáze. Důležitý není jen počet hodin, ale i jejich kvalita. Tělo nerozezná, jestli jste šli spát v deset nebo ve dvě ráno, ale pozná, kdy mu chybí pravidelný rytmus.

Vyhraďte si večer jako rituál, bez telefonu, s knihou, lehkou večeří a klidem. Protože skutečné zdraví nezačíná ráno, ale večer předtím.

Magazín

Vypadají krásně, ale... Tyto materiály vám zničí dovolenou

Tip 4: Klid v hlavě jako základ zdraví

Zdraví není jen o těle, bez psychické pohody se dřív nebo později sesype i to fyzické. Stres je tichý sabotér, který nenápadně ovlivňuje spánek, trávení, hormony i imunitu. A právě po čtyřicítce je důležité naučit se s ním vědomě pracovat.

Nemusíte hned utíkat do jógového studia nebo na víkend do kláštera. Stačí pár minut denně, kdy se zastavíte a nadechnete. Meditace, mindfulness nebo jednoduchá dechová cvičení, jako je například čtvercové dýchání (4 vteřiny nádech – 4 vteřiny zadržet – 4 vteřiny výdech – 4 vteřiny pauza), mohou mít nečekaně silný účinek.

Pravidelné uvolnění nervového systému pomáhá nejen k lepší náladě, ale i k lepším rozhodnutím, odolnějším vztahům a schopnosti čelit každodenním výzvám s větším nadhledem. A to je benefit, který žádný vitamín v pilulce nenahradí.

Magazín

Nejen podpaží! 3 triky proti pocení tam, kde si deodorantem nepomůžete

Tip 5: Nepodceňujte prevenci – lékař vás neukousne

Po čtyřicítce už nestačí spoléhat jen na to, že se cítíte „vcelku dobře“. Mnohé zdravotní potíže totiž zpočátku nebolejí, a právě v tom tkví jejich záludnost. Jedna návštěva lékaře ročně vám může ušetřit spoustu starostí i času.

Nechte si zkontrolovat krevní obraz, hladinu hormonů, železa, vitamínu D, cholesterolu a cukru v krvi. Právě tyto hodnoty často odhalí, že tělo volá o pomoc, i když zatím mlčí. Nejde o zbytečné strašení, ale o chytrý přístup, když víte, co se děje uvnitř, můžete včas zasáhnout a předejít větším problémům.

Lékařská prohlídka není známka slabosti. Je to známka toho, že o sebe skutečně pečujete.

zdroj: Freepik.com

Tip 6: Obklopte se lidmi, kteří vám dělají dobře

Vztahy léčí. A potvrzují to i výzkumy, kvalitní společenské vazby a pozitivní komunikace mají přímý vliv na zdraví, prodlužují délku života a posilují psychickou odolnost. Po čtyřicítce je možná ten nejlepší čas zrevidovat, s kým trávíte čas, co vám vztahy dávají (nebo berou) a do jakých kruhů skutečně patříte.

Vytvořte si okruh lidí, ve kterém se cítíte přirozeně a bezpečně. Nemusí být početný, stačí několik skutečných přátel, kteří vás respektují, inspirují a neberou energii. Umění mluvit s druhými, sdílet radost i těžkosti, smát se a naslouchat, to je forma výživy, která prospívá nejen duši, ale i tělu.

Moderní žena po čtyřicítce už dávno není odsouzena k neviditelnosti. Naopak – v této fázi života často září nejvíc. Buduje kariéru, mění svůj svět, začíná znovu a často lépe než předtím. Krása a mladistvost nejsou otázkou věku, ale postoje. Jak řekla Coco Chanel: „Ve dvaceti máte tvář, jakou vám dala příroda. Ve třiceti, jakou vám dal život. A v padesáti takovou, jakou si zasloužíte.“