Všechny typy jógy se zaměřují nejen na tělesné cvičení, ale také na plné soustředění se na pohyb a tok energie v těle. S trochou nadsázky se dá říci, že jóga je malou tělesnou meditací, ve které se i v malém rozsahu pohybu věnujete vědomě jednotlivým svalům na těle, jejich aktivaci nebo uvolňování.

Jóga tedy nemusí být o kočičí ohebnosti. Náročnější pozice byste měli - alespoň v prvních měsících cvičení - raději vynechat, pokud máte sedavé zaměstnání a minimum pohybu, máte občasné bolesti hlavy, páteře a svalové dysbalance a není zcela bezpečná, pokud již trpíte chronickými bolestmi páteře, skoliózou či máte problémy s ploténkami.

Část rehabilitačních cvičení vychází z jógy

Kdo už má se zády problémy, jistě ví, že některá rehabilitační cvičení v rámci fyzioterapie vychází z jógy. A i u nich se věnujeme zejména dechu a cvičení jen do pocitu bolesti. S tím, jak se vaše záda budou zlepšovat, posilovat a budou se uvolňovat blokády, můžete přecházet i na složitější jógové cviky. Počítejte ale raději s tím, že to je i několikaměsíční proces a k mnohým cvikům se již kvůli poškozené páteři nemusíte vůbec dostat.

Zádům jednoduše může velmi ublížit, pokud se hned zpočátku vrhnete do těžkých jógových pozic (a to může pro někoho být i "most" nebo "kobra"…). K blokádě je pak jen krůček.

Původní jóga je totiž zamýšlena pro fyzicky zdravé jedince jako metoda meditace, duchovního ozdravení, až jejím druhotným účinkem je protahování a posilování svalů.

Mám problémy se zády a chci cvičit jógu

Nejvhodnější je svěřit se do péče fyzioterapeuta a nejprve dát záda do pořádku tak, jak nejlépe to jde. K tomu výborně poslouží například cvičební systém MUDr. Richarda Smíška, SM systém: cviky zaměřené na stabilizaci hlubokého svalového systému. Cviky, které vytahují páteř směrem vzhůru zajistí volnost obratlům a prostor pro léčbu a regeneraci. Toto cvičení (je vhodné mít vyškoleného lektora, protože velmi záleží na dýchání a přesnosti pohybu), je pak možno kombinovat s jógou ve chvíli, kdy jsou záda již ozdravena.

Jak si jógou neublížit

Do složité jógy se pouštějte jen se zdravými zády. Necvičte nevhodné pozice, které zatěžují vaše dysbalance a páteř tam, kde ji máte citlivou. Nechoďte nikdy přes svůj práh bolesti nebo přes pocit, že je vám pozice nepříjemná.

Složité pozice dělejte pod dohledem zkušeného lektora a vyvarujte se jich, když máte akutní problémy pohybového aparátu. Každý jsme jedinečný, někdo některé pozice prostě nikdy nedá, a i tak je normální. 

Jóga není ani tolik o pohybovém prožitku, ač z vnějšího pohledu dominuje, ale o vnitřním prožitku a vnímání svého těla, energie a uvolnění duše.