Udržujte si formu i mezi smaženými kapry a cukrovím

Vše začíná jednoduchým pravidlem: plánujte a nepodléhejte svátečním excesům. Profesionálové z Harvard Health Publishing doporučují před slavnostní večeří jíst lehčí jídlo během dne — tím snížíte riziko, že večer doslova „naplno nasajete“ kalorie. Dále odborníci z Hospital for Special Surgery upozorňují, že jíst nejprve zeleninu či salát může významně snížit přejídání těžšími pokrmy.

Další klíč: udržet si rutinu pohybu a pravidelné jídlo. Když vánoci podlehnete bez struktury, tělo vám to spočítá.

V praxi to znamená: před večírkem dejte salát nebo zeleninu, pak lehčí bílkovinu, a sladké či hutné přílohy jako bramborový salát nebo vánočky berte až jako doplněk – ne jako hlavní chod.

Potraviny, které vám pomůžou proti nafouklému žaludku

Nafouknutí nebývá vždy jen o tom, že jste toho snědli moc — někdy za něj může i špatné trávení, zadržování vody nebo plyny. Určitá jídla vám s tím ale můžou pomoct. Například podle článku na portálu Healthline patří mezi užitečné potraviny: okurka (více než 95 % vody), jogurt s probiotiky, banán s vysokým obsahem draslíku či zázvor, který urychluje vyprazdňování žaludku.

Naopak je dobré se vyhnout velkým porcím těžkých luštěnin, syrové zelné zelenině, příliš mnoho sycených nápojů či alkoholu – to vše může nafouknutí podporovat.

Takže tip: při slavnostním menu vedle kapra dejte misku zeleniny či okurky, večer si dejte jogurt nebo trochu banánu, pokud se cítíte těžce.

Tajemství „vánoční rovnováhy“

Všechno stojí a padá na rovnováze. Nikdo po vás nechce asketický půst během svátků, ale rozumný přístup. Pokud si dáte tři kousky cukroví, nemusíte se trestat, ale druhý den volte lehčí jídla – třeba polévku, rybu nebo zeleninový salát. Pomůže i obyčejný pitný režim: dostatek vody udržuje trávení v chodu a pomáhá tělu zbavovat se soli a přebytečných cukrů. Sklenice vody mezi jednotlivými chody navíc přirozeně snižuje chuť k přejídání. A hlavně – jezte pomalu. Mozek totiž potřebuje přibližně 20 minut, než zaregistruje sytost. Když se naučíte jíst pomaleji, tělo vám samo řekne, kdy má dost.

Jak to projít bez výčitek a s výsledkem

Zásadní je nepřicházet o radost: Vánoce nejsou o dietě, ale o rovnováze. Dovolte si jednu porci cukroví, ale ne celou mísu. Sledujte, co pijete – alkohol, sladké nápoje a sycené vody vedou ke zadržování vody a většímu nafouknutí.

Dalším krokem je aktivita. Trocha chůze po jídle, procházka s rodinou nebo lehké protáhnutí pomůže udržit trávení v chodu a nedovolit tomu, aby se vše jen usadilo. A pokud si dáte těžší jídlo – kompenzujte to druhý den lehčím jídlem a více pohybem.

Závěrem: máte na výběr – buď se nepřipravíte a v lednu řešíte, jak se dostat zase zpět, nebo se připravíte plánem: lehčí snídaně, zelenina první, dobré potraviny pro trávení a pohyb. Kombinace vám dá šanci udržet váhu, cítit se dobře a nepřipravit se o sváteční pohodu.