"Odjela jsem na dovolenou se správnými předsevzetími. Chtěla jsem využít pobyt u moře k tomu, abych se více pohybovala, a jíst zdravě. Po prvních dnech však dobrá předsevzetí vzala za své," vypráví žena, které dovolená nedopadla podle jejích představ.  

"Dopoledne jsem se opalovala a válela se na lehátku, večer jsme s přáteli jedli a popíjeli do pozdních hodin a vrátila jsem se domů unavenější než dříve, s několika kily navíc, a především nervózní a vystresovaná. V noci špatně spím a nedokážu se vrátit k obvyklému pracovnímu rytmu," dodává.  

Zkusila tedy začít cvičit, ale tělo ji odmítalo poslouchat. Všechno ji bolelo a měla pocit, že náhle zestárla. "Co můžu udělat, abych se vrátila do formy?" ptá se žena.  

Pokud dovolenou strávíte se správným životním stylem, může to mít velmi pozitivní účinky na organismus, ať už jde o fyzickou či duševní stránku, vysvětluje docent Gianfranco Beltrami z Parmské univerzity.

Když se však o dovolené špatně stravujete a neodpočíváte, má to negativní dopad a spolu se stresem vyvolaným návratem do zaměstnání to může vést k uvedeným problémům.

Především je důležité snažit se vracet ke každodenní rutině postupně, pomalu začínat s obvyklými aktivitami, dopřát tělu dostatečný odpočinek, s fyzickou aktivitou začínat v pomalém rytmu a věnovat zvláštní pozornost výživě.

Když se za každou cenu pokusíte hned vrátit k dřívějšímu rytmu, budete s největší pravděpodobností čelit únavě a stresu. 

Kdo pravidelně chodí do posilovny, měl by se po dovolené vyhnout tomu, aby cvičil se stejnou intenzitou jako dříve. Vrátit se ke stejné intenzitě a zátěži jako dřív je lepší až za několik týdnů po návratu. 

Cvičení doplňujete lehkou stravou, detoxikační, ale zároveň výživnou, s hojným množstvím syrové sezónní zeleniny s olivovým olejem, třemi porcemi čerstvého ovoce k dopolední a odpolední svačině.

Množství sacharidů omezte, ale nevynechávejte je zcela, abyste shodili kilogramy získané na dovolené. Hlavní jídla se mají skládat z ryb a libového masa, zeleniny, sýrů a netučných uzenin.

Snažte se vyhnout stresu, byť to ne vždy závisí na vás. Bez výčitek si během dne dopřejte pauzu navíc a snažte se zasvětit víkend nikoli nějaké té sklence navíc, ale odpočinku.

Poslouchejte hudbu, čtěte, jděte do kina, na procházku. Mimořádnou pozornost věnujte spánku. Při jeho nedostatku nemůže organismus správně fungovat a veškerá činnost přes den je tím poznamenána.