Úzkosti, deprese a nulové sebevědomí: Tohle všechno může mít na svědomí váš mobil
20. 8. 2025 – 15:15 | Magazín | Veronika Borská
Žijeme v době, kdy je náš den rytmizován notifikacemi. V kapse nám vibruje telefon, na obrazovce se objevují nové lajky a naše mysl už ani nepočítá, kolikrát jsme dnes sáhli po mobilu jen takzvaně na chvilku. Sociální sítě se staly digitálním zrcadlem, které nám ale neukazuje nás samotné, odráží spíš kolektivní obraz dokonalosti. A čím déle se do něj díváme, tím snáz začneme pochybovat o sobě.
Neustálé srovnávání a falešný ideál
Psychologové upozorňují, že každé prohlížení feedu aktivuje v mozku stejné oblasti jako fyzická bolest nebo odmítnutí. Vidíme fotku dokonalé dovolené a podvědomě srovnáváme – „co jsem já tento týden dokázala?“ nebo „proč se jemu daří víc než mně?“. Tento mechanismus běží na pozadí bez našeho vědomí a postupně podkopává sebevědomí. Podle výzkumů se teenageři a ženy stávají nejzranitelnější skupinou: první proto, že ještě hledají vlastní identitu, druhé proto, že společnost je od dětství učí být „dokonalé“.
Dopaminové pasti a emoční propady
Každý lajk funguje jako malá odměna – podobně jako kostka cukru nebo šálek kávy. Okamžitě povzbudí, ale účinek rychle vyprchá. Když pak očekávaná reakce nepřijde, dostaví se zklamání, úzkost a někdy i pocity bezcennosti. Odborníci tomu říkají "dopaminový kolaps“. Tento rytmus krátkodobých odměn a následných propadů vytváří cyklus, který může přispívat k depresivním stavům i úzkostem.
Rozmazaná realita a FOMO
Sociální sítě mají vlastní estetiku: filtry, ideální světlo, vybraný úhel. Postupně si začínáme myslet, že realita ostatních je takto skutečná a hmatatelná. Do toho přichází FOMO – strach z toho, že o něco přijdeme. Když nejsme online, jako by se svět točil bez nás. Tento tlak způsobuje nejen vnitřní neklid, ale i nespavost – modré světlo z obrazovek narušuje produkci melatoninu, a pokud scrollujeme před spaním, mozek nemá šanci se uvolnit.
Kdy zbystřit?
Pokud nevydržíte deset minut bez telefonu, rozčiluje vás, když vaše stories nikdo nesleduje, nebo přestáváte dělat věci "jen tak“ bez toho, abyste je natáčeli – je to jasný signál. Ne varovný, ale budíček. Znamená to, že sociální média začínají určovat hodnotu vašeho dne.
Co s tím?
Psychologové doporučují několik jednoduchých kroků: vytvořte si rituály bez telefonu – třeba první půlhodinu po probuzení a poslední půlhodinu před spaním. Zkuste vědomé scrollování: než otevřete aplikaci, položte si otázku „Proč teď jdu online?“ a „Co cítím před a po?“. Dejte šanci analogovým návykům: pište si deník, tiskněte fotky, setkávejte se offline. A hlavně – dovolte si být nedokonalí. Protože počet lajků nikdy nebude měřítkem vaší hodnoty.
Rychlý tahák: Jak zkrotit sociální sítě
Rituály bez telefonu – první půlhodina ráno a poslední půlhodina večer patří jen vám.
Vědomé scrollování – zeptejte se sami sebe: Proč teď jdu online? Co od toho čekám?
Analogové radosti – papírový deník, tištěné fotky, ručně psané dopisy.
Méně obsahu, více upřímnosti – místo 5 stories denně sdílejte 3 týdně, ale opravdově.
Digitální detox – zkuste 48 hodin měsíčně úplně offline.
Čistka účtů – sledujte jen to, co vás inspiruje a dělá vám dobře.
Živý kontakt – zavolejte, projděte se, obejměte své blízké.
Sociální sítě jsou jen nástroj – nikoliv zrcadlo vaší hodnoty. To, co vidíte v online světě, je často jen pečlivě vybraný fragment reality, nikoli celý příběh. Váš skutečný život se odehrává tady a teď, ve chvílích, které nepotřebují filtry ani lajky. A tak si dovolte občas odložit telefon, zhluboka se nadechnout a připomenout si, že klid, radost i sebevědomí přichází zevnitř, ne z obrazovky.
