Pokud se snažíte zhubnout břicho, nesmíte zapomínat, že původce přebytečného tuku nemusí být nutně jen špatný životní styl, ale i genetika. Samotné posilování břišních svalů nemusí vždycky stačit a klíčem bývá širší a komplexnější změna, která zahrnuje životní styl, jídelníček i více pohybu.

1. Vyvážený a hlavně pestrý jídelníček

Vůbec se nezatěžujte zvažováním extrémních diet. Koktejly na hubnutí, detoxy na šťávách, pilulky? Jasně, na chvíli možná zaberou, ale také zpomalují metabolismus a nakonec se dostaví jen jojo efekt. Jinak řečeno, kila máte za chvíli zpátky.

Místo proveďte dlouhodobé a udržitelné změny. Neexistují zakázané potraviny, důležitá je především míra.

Zajímejte se nejen o množství jídla, ale také o jeho složení, načasování a způsob konzumace. Snídáte pravidelně? Nebo se ráno nenajíte a později hlad zaženete sladkostmi? Večer se pak možná přejídáte, když máte konečně klid. Podobné návyky ničemu nepomůžou, zkuste se jich zbavit, vytvořte si zdravý plán a držte se ho.

2. Bílkoviny!

Bílkoviny jsou při hubnutí zásadně důležité, protože dokážou nasytit, udrží stabilní cukr a ochrání svaly, což přispívá ke ztrátě tuků. Proteiny můžete získat z živočišných zdrojů, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, nebo z rostlinných zdrojů, jako jsou luštěniny, ořechy, semínka, tofu či quinoa.

Doporučené množství bílkovin je přibližně 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti denně. Pokud jste fyzicky aktivní, můžete toto množství zvýšit na 1,5 gramu na kilogram. Například při váze 80 kg byste měli konzumovat kolem 120 gramů bílkovin denně.

3. Méně soli, více pití

Příliš vysoký příjem soli zadržuje v těle vodu, což se často projevuje právě na břiše. Dávejte si pozor na potraviny, jako jsou uzeniny, slané sýry, polotovary nebo slané pečivo. A ne každé jídlo musíte nutně ještě přisolit.

Pitný režim je stejně důležitý. Denně byste měli vypít 1,5–2,5 litru vody. Pokud nekonzumujete příliš slané potraviny a vaše játra jsou zdravá, tělo si s vodou poradí přirozeně a nebude ji zadržovat.

4. Pohybem ku zdraví

Nejspíš nikoho nepřekvapí, že pohyb je zdravý. Zkrátka už to tak nějak všichni víme. Při hubnutí břicha je však důležité kombinovat různé typy pohybu: Kardio tréninky pomáhají spalovat tuky, zatímco posilování zpevňuje svaly a zlepšuje celkovou kondici. Zaměřte se na posilování pomocí cviků jako plank, angličáky, dřepy nebo výpady.

5. Správné dýchání

Dýchání hraje klíčovou roli při aktivaci břišních svalů. Při každém cviku je důležité správně dýchat – například při sedlehu se vydechuje při záběru.

6. Trpělivost a sledování pokroku

Hubnutí nejde ráz na ráz, a pokud budete čekat mávnutí kouzelným proutkem, lusknutí prstů a okamžité výsledky, dostaví se jen zklamání. Nebuďte na sebe příliš přísní, tenhle proces zkrátka chvíli trvá. Důležité je, aby převládaly zdravé návyky. Sledujte svůj pokrok, odměňujte se za malé úspěchy a soustřeďte se na dlouhodobé cíle.

Vyvážený jídelníček, dostatek bílkovin, omezení soli, pravidelný pohyb a správné dýchání vám pomohou dosáhnout výsledků. Nezapomínejte na trpělivost a duševní pohodu – ty jsou stejně důležité jako fyzická aktivita.