Jak nakládat ve stáří sám se sebou? Sportovní fyzioterapeut radí co musíte dělat
22. 7. 2025 – 10:03 | Magazín | Jana Szkrobiszová
Stáří nemusí být synonymem pro ustup z normálního života. Sportovní fyzioterapeut David Jindra upozorňuje, že klíčem k aktivnímu stáří je pozitivní přístup, který podpoří tělo i mysl. „Důležité není, co jste kdysi dělali, ale co můžete začít dělat teď,“ říká. A vědecké studie dávají jeho radám pevné základy.
V stáří všechno víc bolí, ale nemusí bolet všechno. „Každý den se setkávám s lidmi, kteří čelí bolesti zad, ztuhlým kyčlím, výpadkům paměti i pocitu zbytečnosti. A přesto vidím, že i přes tyto výzvy si dokážou říct: chci ještě žít naplno. Tělo se s věkem mění, ale to neznamená, že by vitalita musela zmizet. Jen má jinou podobu," prozrazuje David Jindra
Podle sportovního fyzioterapeuta stojí za spokojeným stářím tři pilíře: aktivita, smysluplnost a pozitivní pohled na každodennost. „Nestačí si opakovat, co už nezvládnete. Důležitější je hledat, co stále zvládnete, a co vám přináší radost,“ říká. A právě v tom je to kouzlo, jak se stáří postavit čelem, s úctou a sebevědomím.
zdroj:
Freepic.com
Věda má jasno: Pozitivní mysl skutečně ovlivňuje kvalitu života ve stáří
Pozitivní myšlení není jen úsměv na tváři, je to základní opora zdravého stárnutí. Nejde o naivní popírání reality, ale o schopnost vidět smysl, naději a hodnotu i ve chvílích, kdy tělo začíná zrazovat. Právě postoj mysli totiž podle vědců hraje důležitou roli v tom, jak naše tělo reaguje na stres, nemoc i samotu.
Výzkum Harvard School of Public Health potvrdil, že senioři s pozitivním očekáváním ohledně stárnutí mají nižší riziko vzniku chronických onemocnění, lepší duševní kondici a dokonce žijí déle než ti, kteří stáří vnímají jako období úpadku.
Pozitivní přístup navíc zlepšuje schopnost zvládat životní výzvy. Umožňuje starším lidem zůstat aktivní, zapojovat se do komunitního života a častěji hledat smysl ve vztazích i každodenních maličkostech. Studie Yale School of Public Health dokonce zjistila, že senioři s pozitivním postojem ke stáří zlepšují paměť až o 30 % častěji než ti, kteří mají negativní pohled na vlastní stárnutí.
Jinými slovy: to, co si o stáří myslíte, má skutečný dopad na to, jak stáří prožíváte.
zdroj:
Freepic.com
Pohyb, ale s rozumem
Ve vyšším věku je pohyb jedním z nejúčinnějších „léků“, které máme. Pravidelná fyzická aktivita přináší široké spektrum benefitů – posiluje svaly, zlepšuje rovnováhu, podporuje funkce mozku a má pozitivní vliv i na náladu a celkovou psychickou kondici. Přehledová studie publikovaná na serveru PubMed Central ukazuje, že už hodina mírné aktivity týdně výrazně zvyšuje kvalitu života, a to nejen fyzicky, ale i sociálně a duševně.
Například přidání pouhých 14 kroků za minutu ke každodenní chůzi může citelně zlepšit kondici a snížit riziko pádů. Odporový trénink (např. cvičení s gumou nebo lehkými činkami) navíc prokazatelně pomáhá i lidem ve věku 85+ – posiluje jejich stabilitu a soběstačnost. Důležité je vybírat aktivity přiměřené svému zdravotnímu stavu: rychlejší procházka, jízda na kole, jóga nebo dechová cvičení několikrát týdně mají potenciál zpomalit stárnutí na všech úrovních.
„Nepotřebujete běhat maraton. Důležité je hýbat se pravidelně a s radostí – i klidná procházka udělá víc než pasivita,“ připomíná sportovní fyzioterapeut David Jindra. „Je hezké vidět partu lidí s vyšším číslem v občance, jak sednou na kolo a s úsměvem dělají něco pro sebe. O to právě jde.
zdroj:
Freepik.com
Co to znamená pro seniory podle Davida Jindry?
- Zaměřte se na malé kroky – třeba jen o pár minut nebo pár kroků více denně. Využijte doma rotoped nebo jakékoli sportovní náčinní
- Najděte radost v pohybu, který vás baví – například procházky s kamarádkou, lehké posilování doma nebo jóga.
- Kultivujte mysl – zkoušejte techniky pozitivní psychologie: vnímejte drobné radosti, buďte vděční a vyhledávejte smysluplné činnosti.
- Kombinujte tělo a mysl – pohyb vám pomůže nejen víc být, ale i lépe myslet.
- Dopřejte si spánek a odpočinek - v tom nejhlubším smyslu slova.
„Nakonec jste to právě vy, kdo může rozhodnout o tom, jak se sebou naložíte. I když je to někdy přes bolest, právě vaše odvaha a vytrvalost jsou pro nás ostatní tou největší inspirací.“
