Ráno vám šaty seděly, večer bříško přetéká? Těchto pár změn ho může zklidnit ještě před odchodem

Nafouklé břicho může během několika hodin výrazně změnit siluetu. Neznamená to však, že jste najednou přibrala. Obvykle jde o nahromaděné plyny, spolknutý vzduch, zpomalené trávení nebo zácpu. U některých žen se navíc pocit plnosti objevuje před menstruací nebo během ní.

Pokud za potížemi není zdravotní problém, může se bříško po několika jednoduchých opatřeních poměrně rychle zklidnit.

První podezřelý nemusí být na talíři

Fazole, zelí a čočka patří mezi známé viníky, ale nadýmání nemusí způsobovat jen konkrétní potravina. Záleží také na tom, jak rychle jíte a kolik vzduchu přitom polykáte.

Pokud oběd zhltnete během několika minut, při jídle hodně mluvíte nebo zapíjíte sousta brčkem, dostává se do trávicího traktu více vzduchu. Podobně mohou působit žvýkačky, cucání bonbonů a sycené nápoje.

Zkuste proto jíst pomaleji, každé sousto důkladně rozžvýkat a na jídlo si sednout. I obyčejná změna tempa může znamenat, že se večer budete cítit podstatně lehčeji.

Chcete večer zapnout šaty? Začněte už u oběda

V den, kdy vás čeká večírek, svatba nebo důležitá schůzka, není dobrý nápad celý den hladovět. Prázdný žaludek vás pravděpodobně dožene k obrovské večeři. Právě velké porce patří mezi časté příčiny pocitu těžkosti a nafouknutí.

Mnohem lepší je dát si několik menších porcí a vyhnout se experimentům s jídlem, o kterém nevíte, jak na něj vaše trávení zareaguje.

Citlivější lidi mohou více nadýmat například:

• luštěniny,
• syrová cibule a česnek,
• zelí, brokolice nebo květák,
• velmi tučná a smažená jídla,
• některá umělá sladidla,
• mléčné výrobky při intoleranci laktózy.

To neznamená, že jsou tyto potraviny nezdravé. Rozhodující je individuální tolerance a velikost porce. Jestli víte, že vás po cibuli nebo čočce pravidelně tlačí břicho, schovejte si je na jiný den.

Bublinky nechte až na přípitek

Perlivá voda působí nevinně, ale obsažený oxid uhličitý může u citlivějších lidí zesílit říhání, tlak v břiše a pocit plnosti.

Jestli potřebujete bříško zklidnit ještě před odchodem, dejte během dne přednost obyčejné neperlivé vodě. Omezte také velké množství alkoholu a kávy.

Není však nutné vypít během hodiny několik litrů. Vodu popíjejte průběžně. Nárazově přijaté velké množství tekutiny může pocit přeplněného žaludku naopak zhoršit.

Nejjednodušší trik nestojí ani korunu

Po obědě si nelehejte ani nezůstávejte celé odpoledne přilepená k židli. Krátká klidná procházka může podpořit trávení a usnadnit odchod nahromaděných plynů.

Nemusíte běhat ani absolvovat náročný trénink. Bohatě postačí deset až dvacet minut svižnější chůze. Pokud nemůžete ven, projděte se alespoň po bytě nebo kanceláři a jemně rozhýbejte trup.

Pomoci může také opatrná masáž břicha. Provádějte ji lehce a nikdy netlačte přes bolest.

Zácpu nárazovou porcí vlákniny nezachráníte

Za vystouplým bříškem může stát také zácpa. V takovém případě pomáhá dostatek tekutin, pravidelný pohyb a dlouhodobě přiměřený příjem vlákniny.

Pozor však na představu, že vás těsně před večírkem zachrání obrovská miska luštěnin nebo několik lžic otrub. Náhlé zvýšení množství vlákniny může plynatost dočasně ještě zhoršit. Vlákninu je proto potřeba přidávat postupně a zároveň dostatečně pít.

Žádné hladovění ani zázračný detox

Internet nabízí řadu nápojů, které údajně splasknou břicho během několika minut. Agresivní projímadla, odvodňovací přípravky ani celodenní hladovění však nejsou bezpečným řešením.

Zmenšení nafouknutí navíc není totéž jako hubnutí. Během jednoho odpoledne nemizí tuk, ale může se snížit množství plynů a pocit přeplněného trávení. Právě díky tomu mohou být šaty večer pohodlnější.

Jednoduchý plán na den, kdy chcete mít klidnější bříško

Jezte menší známé porce, nespěchejte a důkladně žvýkejte. Vynechte žvýkačky, brčka, bublinkové nápoje a potraviny, o kterých víte, že vás pravidelně nadýmají. Obyčejnou vodu popíjejte během celého dne a po jídle se krátce projděte.

Těchto několik změn nemusí působit tak senzačně jako zázračný nápoj ze sociálních sítí. Právě jednoduché návyky však mohou rozhodnout, zda budete večer nenápadně povolovat zip, nebo si své oblíbené šaty skutečně užijete.

Kdy už nejde jen o těsné šaty

Občasné nadýmání je běžné. Pokud se však opakuje často, nepřestává nebo ho doprovází výrazná bolest, zvracení, horečka, krev ve stolici, nechtěné hubnutí či hmatná bulka v břiše, je vhodné obrátit se na lékaře.

Rychlou pomoc vyhledejte při náhlé silné bolesti, vážných potížích s dýcháním nebo v případě, že se nemůžete vyprázdnit ani vám neodcházejí plyny.